7 Étkezési Tipp az Extra Kilók Ellen

1 - Mit együnk felkelés után?

Mivel a szervezetünk egész éjszaka nem kapott tápanyagot, és 8-10 órát "böjtölt", ezért nagyon fontos hogy ébredés után egy órán belül hozzájusson a szükséges tápanyagokhoz. A reggeli kihagyása nagyon rossz szokás, és káros az egészségünkre és a testsúlyunkra is. Ha így teszünk, a nap folyamán a szervezet kompenzál, és hajlamosak leszünk a túlevésre. Az is fontos hogy reggel ne csak szénhidrátban gazdag ételeket fogyasszunk, hanem a fehérje is része legyen a reggelinknek. 

Fogyasszon friss gyümölcsöt túróval, zabpelyhet fehérjeporral, vagy válassza komplex megoldásként a Herbalife Formula-1 shake-et, ami megad minden fontos tápanyagot a szervezet számára a tökéletes induláshoz.

2 - Mit együnk vásárlás előtt?

Ne induljunk üres gyomorral vásárolni! Ha éhesek vagyunk vásárlás közben, mindent sokkal könnyebben megkívánunk, amire nincs is szükségünk. Ilyenkor könnyebben nyúlunk magas szénhidrát tartalmú snack-ek után. Indulás előtt fogyasszunk el egy fehérje szeletet, gyümölcsöt, vagy egy kis adag olajos magvat, így sokkal könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek.

3 - Milyen zsírokat fogyasszunk?

Szervezetünknek szüksége van zsírokra a megfelelő működéshez, viszont nem mindegy hogy milyen zsírokat fogyasztunk. A helytelen választás a koleszterin és triglicerid szintünk emelkedéséhez vezethet. 

Ha meg szeretnénk adni szervezetünknek a megfelelő zsírokat, akkor válasszuk a halakat, olivát, olajos magvakat vagy az avokádót. Ezekkel támogatjuk idegrendszerünk egészséges működését, és a koleszterinünk is a megfelelő szinten marad.

4 - Mit együnk edzés előtt?

Fontos hogy edzés előtt feltöltsük szervezetünket megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyaggal, beleértve a szénhidrátot. Szervezetünknek szüksége van a szénhidrátok adta energiára edzés közben. Az is nagyon fontos, hogy az elfogyasztott tápanyag könnyen emészthető legyen, és ne terhelje meg a gyomrunkat, mert ez számos kellemetlenséget okozhat edzés közben. 

Fogyasszunk Formula-1 shake-et, ami nagyon jól emészthető, nem terheli a gyomrot, és minden tápanyagot megad. Ezen kívül választhatunk gyümölcsöket, barna rizst, natúr joghurtot is. 

5 - Mit együnk edzés után?

Egy jól elvégzett edzés bizony le tudja meríteni szervezetünk energiatartalékait. Nagyon fontos az edzést követően 35-45 percen belül fogyasszunk magas fehérje tartalmú élelmiszereket, és szénhidrátot is, hogy feltöltsük szervezetünket. 

Fogyasszunk magas fehérjetartalmú tejtermékeket, szóját, csirkemellet, Formula-1 shake-et Formula-3 fehérjével, gyümölcsöket, zöldségeket.

6 - Mit együnk ha nem otthon étkezünk?

Ha étteremben eszünk, akkor nagyon könnyen elszaladhatnak a kalóriák. Fontos hogy előétel helyett inkább salátát fogyasszunk, és kerüljük a burgonya, tészta és fehér rizs köreteket. Helyette inkább párolt vagy grill zöldséget, esetleg barna rizst kérjünk. A húsokból pedig inkább a szárnyast vagy halat preferáljuk a vörös húsok helyett. Kerüljük a cukros és szénsavas üdítőket, amik nagyon sok kalóriát tartalmaznak. Ha kérünk desszertet, azt osszuk meg a társunkkal, így felezzük a bevitt kalóriákat is.

7 - Mit együnk este?

Ez az az étkezés, ahol a legtöbben elcsúsznak. Nem reggelizünk, vagy nap közben nincs időnk arra hogy együnk, ezért este, amikor hazaérünk nem tudjuk hol a határ. Azt mondjuk: "egész nap alig ettem, most elengedhetem magam egy kicsit". Ez a biztos út az elhízás, a vérnyomás és emésztési problémák felé. Nagyon nehéz elkerülni az esti túl evést, ha napközben nem táplálkozunk helyesen. A cél az, hogy este hat óra után már ne együnk, és akkor is könnyen emészthető ételeket válasszunk, hogy ne terheljük az emésztőrendszerünk éjszakára, és így jobban tudjunk aludni és pihenni. Ha napközben követjük az öt kisebb étkezés szabályát, akkor este sokkal könnyebben tudjuk kontrolálni az étvágyunkat. 

A Herbalife Formula-1 shake este is ideális megoldás, mert kiváló minőségű tápanyagot ad a szervezetének, ami ráadásul nagyon könnyen emészthető.